Πόσο πρέπει να κοιμούνται παιδιά κι έφηβοι

«Μέτρον άριστον» στον ύπνο συστήνει η η Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Ύπνου, δίνοντας στη δημοσιότητα τις νέες επίσημες συστάσεις των ειδικών για το πόσο πρέπει να κοιμάται ένα παιδί, ανάλογα με την ηλικία του.  Σύμφωνα με το Reuters, oι νέες οδηγίες, που δημοσιεύονται στο ιατρικό περιοδικό «Journal of Clinical Sleep Medicin», λαμβάνουν υπόψη τους τις επιστημονικές μελέτες των τελευταίων ετών.
Πρωταρχικό στοιχείο των νέων συστάσεων παραμένει ότι τα παιδιά και οι έφηβοι χρειάζονται αρκετό ύπνο. Επισημαίνεται ότι τουλάχιστον ένας στους τέσσερις 12χρονους κοιμάται κάτω από τις αναγκαίες εννέα ώρες το βράδυ, ενώ και ένα στα τρία παιδιά προσχολικής ηλικίας δεν κοιμάται όσο πρέπει.
Πιο συγκεκριμένα οι συστάσεις ανά ηλικιακή ομάδα είναι οι παρακάτω. Τα νήπια τεσσάρων μηνών έως ενός έτους πρέπει να κοιμούνται 12-16 ώρες (σε 24ωρη βάση μαζί με τους ενδιάμεσους ύπνους μέσα στη μέρα. Τα παιδιά ενός έως δύο ετών συνιστάται να κοιμούνται 11-14 ώρες (μαζί με τους ενδιάμεσους μικρούς ύπνους). Ακόμη τα παιδιά τριών έως πέντε ετών πρέπει να κοιμούνται 10-13 ώρες (σε 24ωρη βάση, ενώ για τα παιδιά από έξι έως 12 ετών οι εννέα έως 12 ώρες είναι απαραίτητες. Τέλος, οι έφηβοι 13-18 ετών συστήνεται να κοιμούνται από οκτώ έως δέκα ώρες.

Για περισσότερο και πιο ποιοτικό ύπνο των παιδιών και εφήβων, οι ειδικοί συστήνουν όχι τηλεόραση, κινητά τηλέφωνα, υπολογιστές-ταμπλέτες και άλλες ηλεκτρονικές συσκευές στην κρεβατοκάμαρα την ώρα του ύπνου. Επιπλέον, προτείνεται ένα οργανωμένο πρόγραμμα καθημερινότητας που περιλαμβάνει σωματική άσκηση, περιορισμένη δραστηριότητα λίγο πριν τον ύπνο κ.α.
Τέλος, σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής Ύπνου, η έλλειψη ύπνου, σχετίζεται με χειρότερους βαθμούς των μαθητών στο σχολείο, ψυχικά προβλήματα και συμπεριφοράς, καρδιολογικά, μεταβολικά και άλλα προβλήματα υγείας.
Αθηναϊκό – Μακεδονικό Πρακτορείο Ειδήσεων